想要皮肤好，光靠护肤品可不够！今天给大家整理了一份科学认证的美容饮食清单，这些藏在日常食物里的"天然化妆品"，比贵妇面霜更实在。
皮肤状态程度上是由内而外的反应。优质蛋白质是胶原蛋白的原料，维生素C促进合成，Omega-3减少炎症反应，抗氧化物质延缓衰老。把这些营养吃够，皮肤自然会透出健康光泽。
1. 三文鱼
富含Omega-3脂肪酸，能增强皮肤屏障功能。建议每周吃2次，清蒸或低温煎烤保留营养。
2. 蓝莓
"抗氧化"，每100克含9.2mmol抗氧化物质。冷冻蓝莓营养不流失，拌酸奶当零食很不错。
3. 牛油果
健康脂肪帮助皮肤锁水，一个中等牛油果含14克纤维，对肠道也有帮助。
4. 核桃
含有的α-亚麻酸能在体内转化为DHA，每天6-8颗就能满足必需脂肪酸需求。
干燥脱皮：增加深海鱼、亚麻籽油，配合维生素E丰富的坚果。
痘痘困扰：少吃高GI食物，多吃锌含量高的牡蛎、南瓜籽。
暗沉发黄：重点补充维生素C（猕猴桃、彩椒）和番茄红素（熟番茄）。
1. 喝够水比敷面膜更重要，每天体重(kg)×30ml是基础饮水量
2. 早上空腹喝柠檬水不能美白，但可以促进肠道蠕动
3. 银耳汤的胶原蛋白其实是大分子多糖，更适合润燥
× 补充胶原蛋白饮品（吸收率有限）
× 完全戒断碳水（可能引发姨妈出走）
× 依赖超级食物粉（新鲜食材永远是好的）
其实美容饮食没有那么多玄学，记住三个要点就够了：食材新鲜、烹饪简单、营养均衡。坚持1个月就能看到变化，毕竟身体细胞更新周期就是28天。
如果有特定皮肤问题，建议先营养师。想了解更多科学美容知识，可以关注我们的定期更新。
