5个科学护眼方法，拯救你的视力健康
早上睁眼件事是摸手机，上班盯着电脑8小时，睡前还要刷会儿短视频——现代人的眼睛真的太累了。近总觉得看东西模糊、眼睛干涩？别等视力真的出问题才后悔。从事健康行业10年，我把实用的视力保健方法整理给你。
一、眼睛怕的不是看，而是"一动不动"
很多人以为少看手机就能保护视力，其实真正伤眼的是持续盯着一个距离看。眼科医生推荐的"20-20-20法则"特别简单：每用眼20分钟，就看20英尺（约6米）远的地方20秒。这个习惯我坚持了半年，眼睛酸胀感明显减轻。
二、会"吃"的眼睛才健康
这些食物比枸杞更护眼：
- 蛋黄：里面的叶黄素是视网膜的"防晒霜"
- 深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝富含护眼营养素
- 坚果：维生素E能延缓眼睛老化
三、调整屏幕比滴眼药水管用
近帮同事调整电脑设置后，他说眼睛舒服多了：
- 屏幕亮度调到和环境光一致
- 字体放大到不用眯眼就能看清
- 把蓝光过滤器长期开着
四、休息时做套"眼保健操2.0"
还记得上学时的眼保健操吗？升级版更简单有效：
- 用力闭眼3秒再突然睁开，重复5次
- 眼球顺时针、逆时针各转3圈
- 搓热双手轻轻敷在眼睛上30秒
五、晚上关灯玩手机=给眼睛"上刑"
黑暗中瞳孔会放大，让更多有害光线进入眼睛。如果非要睡前看手机：
- 开盏小夜灯
- 把手机调成夜间模式
- 屏幕向下倾斜45度
视力保健贵在坚持
上周遇到一位60岁的阿姨，视力比很多年轻人还好。她分享的秘诀很简单：每天远眺半小时，吃两样深色蔬菜，晚上十点前睡觉。护眼不需要花大价钱，把这些小习惯融入日常生活，你的眼睛会越来越明亮。
现在放下手机，看看窗外的绿色吧！
