夏天快到了,又到了秀身材的季节。近收到不少姑娘的私信:"明明体重正常,小肚子却特别明显""节食瘦了5斤,一顿火锅就反弹"...其实,不是简单饿肚子,今天就用10年医美经验,帮你避开那些坑人的误区。
站在体重秤上时,数字包含肌肉、水分、骨骼和脂肪。为什么有人体重轻却看着胖?因为同等重量下,脂肪体积是肌肉的3倍!去年遇到个舞蹈老师,163cm常年保持52kg,但腰臀比特别好看,秘密就在于体脂率控制在22%左右。
建议先准备个软尺,重点测量腰围(肚脐上方)、臀围(突出处)、大腿围,每周记录比盯着体重更有意义。男性腰围建议<85cm,女性<80cm。
早餐吃错=白减!见过太多客户啃着全麦面包配黑咖啡当早餐,结果上午饿到头晕。试试这个医院营养科推荐的搭配:1个水煮蛋+半根玉米+无糖豆浆,蛋白质和碳水比例刚好3:2,亲测扛饿到中午。
外卖族可以记住这个口诀:"一拳主食两拳菜,手掌大的优质蛋白"。推荐试试把白米饭换成杂粮饭,上周有个程序员客户反馈,光是这个改变两周腰围就少了2cm。
没时间去健身房?居家做对动作照样有效。推荐每天20分钟"黄金组合":3分钟开合跳热身+12分钟平板支撑交替抬腿(比普通平板多消耗47%热量)+5分钟靠墙静蹲。上个月有个二胎妈妈跟练,配合饮食调整,一个月大腿围减少了4.5cm。
特别注意:运动后补充快碳+蛋白质,比如香蕉配酸奶,能帮助肌肉修复,这个细节很多人都搞反了。
遇到体重卡住不动?试试这两个真实有效的方法:①把主食集中在早餐午餐,晚餐用豆腐代替米饭;②每周选1天把碳水摄入提高到平时的1.5倍(建议选训练日)。去年用这个方法帮一个产后妈妈突破了3周的平台期。
特别提醒:不要相信网行的"5天瘦8斤"食谱,突然极低热量饮食会导致身体开启保护模式,反而更难瘦。
对于局部顽固脂肪,可以考虑正规机构的冷冻溶脂或超声炮。但要注意:①BMI>28需要先减重;②做完项目后要保持运动习惯,见过做完抽脂后暴饮暴食反弹更的。
近有个常见的误区——很多人把"体型雕塑"和混为一谈。其实就像雕塑家不会直接用大理石雕刻,而是先打胚再精修,也要先减脂再局部塑型。
后想说,见过太多人因为把身体搞垮。真正的好身材应该是:站直时腹部自然内收,手臂摆动没有赘肉晃动感,坐下时大腿不会明显摊开。记住,瘦不是目的,健康有线条的体态才是。
(小贴士:现在点击头像私信"体型测评",可以获得医院营养师制定的饮食运动方案)