早上睁眼件事摸手机，上班盯着电脑一整天，睡前还要刷会儿短视频——你的眼睛真的扛得住吗？很多人以为滴点眼药水就是护眼，其实眼科护理的学问可大着呢。今天就那些容易被忽略的眼部保养细节，教你避开伤眼的雷区。
长时间用眼后出现的干涩、模糊不一定是小问题。眼科医生发现，连续4小时以上盯着电子屏幕，泪液分泌量会减少50%，这就是为什么越看屏幕眼睛越干。建议每看屏幕20分钟，就抬头望6米外的物体20秒，这个小动作比滴眼药水管用多了。
药店柜台摆着的各种眼药水，80%都含有防腐剂。长期使用含苯扎氯铵的滴眼液，反而会眼睛表面的微环境。如果只是普通干眼，更推荐使用单支装的人工泪液，开封后24小时内用完。眼睛充血发红超过3天，别自己乱用药，赶紧去医院才是正解。
再贵的隐形眼镜戴超时都会伤眼。角膜需要直接呼吸氧气，而隐形眼镜会阻隔80%的。每天佩戴别超过12小时，午睡时一定要摘掉。划重点：洗澡、游泳时不能戴！水里致病菌可能透过镜片直接感染角膜，会导致失明。
实验数据显示，质量合格的防蓝光镜片约能过滤30%有害蓝光。但比起买眼镜，更有效的方法是开启手机护眼模式，把屏幕亮度调到和环境光一致。晚上用手机记得开夜览模式，能减少37%的蓝光辐射，这对质量也有帮助。
很多人体检只查视力表，其实30岁后建议每年做1次眼底照相。这个检查能提前3-5年发现青光眼、黄斑病变的征兆。特别是600度以上的高度近视人群，视网膜脱落风险是普通人的10倍，更要定期检查。
想护眼不用花大钱买叶黄素，深绿色蔬菜里多的是。菠菜、羽衣甘蓝每天吃够200g，摄入的玉米黄质就达标了。每周吃2次深海鱼，补充的omega-3能缓解干眼症状。别相信那些"吃枸杞治近视"的说法，真性近视是不可逆的。
晚上用40℃左右的热毛巾敷眼5分钟，能促进睑板腺分泌油脂。这个部位堵塞是干眼症的主因，比单纯补水有效得多。注意不要用力揉眼睛，睫毛根部的螨虫可能被揉进眼内，引发奇痒和红肿。
3-12岁是预防近视的关键期，每天2小时户外比什么护眼灯都管用。自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长。室内学习时，记住"一尺一拳一寸"原则：眼睛离书本30cm，胸口离桌沿5cm，手指离笔尖3cm。
护眼不是突击任务，而是日常习惯的积累。从今天开始，给眼睛多一点关爱，毕竟它要陪你看见整个。如果出现持续眼痛、视野缺损或突然视力下降，别上网查偏方，24小时内就医才是明智的选择。
