很多人觉得高血压是老年病，可现在的门诊数据显示，30岁出头就被确诊的患者越来越多。更麻烦的是，近半数高血压患者根本不知道自己血压高。今天咱们就用直白的语言，这个潜伏在身边的"沉默"。
简单来说，血压就是对血管壁的压力。医生常说的"120/80"，前面那个数字是收缩压（心脏收缩时的压力），后面是舒张压（心脏舒张时的压力）。就像水管里的水压太高会爆管，血压长期超标就会伤害心、脑、肾这些重要器官。
后脑勺发紧的胀痛、无缘无故的心跳加速、老是睡不醒的疲惫感...这些容易被忽略的小细节，可能就是身体在求救。特别是出现视力突然模糊、胸口闷痛时，建议立即测量血压。记住，没有症状不代表没有危险，很多患者是在体检或者突发脑梗时才发现问题。
1. 测量前5分钟，别憋尿
2. 袖带要绑在裸露的上臂，毛衣袖子撸起来测不准
3. 测量时保持后背有支撑，双腿自然下垂
4. 每次测2-3遍，间隔1分钟，取平均值
5. 好早晚各测一次，记录在手机备忘录里
降压药确实重要，但生活方式调整才是根本。限盐不是让你菜里不放盐，而是要警惕隐形盐——挂面、酱油、薯片里的钠含量可能吓到你。建议买个限盐勺，每天不超过一啤酒瓶盖的量（约6克）。另外，快走、游泳这类有氧运动，每周坚持5天，每次30分钟，降压比某些药物还明显。
现在很多二三十岁的患者，共同特点是长期熬夜+顿顿外卖+压力山大。有个28岁的程序员患者，每天靠浓咖啡提神，血压飙升到160/100还以为是用脑过度。提醒大家：连续加班要定时起来，点外卖尽量选清炒而不是红烧，含糖饮料能不碰就别碰。
1. "血压正常就能停药"——擅自停药可能导致血压反弹
2. "降压药伤肾"——正规用药恰恰是在保护肾脏
3. "天然降压食品能取代药物"——芹菜、木耳可以吃，但不能治病
高血压虽然治不好，但控制好了完像正常人一样生活。关键是要把测量血压当成刷牙洗脸一样的日常习惯。家里的电子血压计别放在抽屉里吃灰，药店门口的测量机也别不好意思用。健康这事儿，预防永远比抢救来得划算。
