每天对着电脑手机超过8小时,你的眼睛是否经常感到干涩、疲劳?现代人的用眼强度越来越大,眼科问题也日益普遍。今天,我们就来如何科学护理眼睛,让双眼保持健康明亮的状态。
在门诊中,眼科医生发现来就诊的患者主要存在三大类问题:干眼症、视疲劳和近视加深。这些问题都跟我们的用眼习惯密切相关。长时间盯着电子屏幕,眨眼次数会显著减少,导致眼睛表面水分蒸发过快。再加上现代人多在空调环境中,空气干燥更容易让眼睛产生不适感。
招:20-20-20法则
这是美国眼科学会推荐的护眼方法。每看20分钟屏幕,就抬头看20英尺(约6米)外的物体20秒。这个方法能有效缓解睫状肌的紧张状态,预防视疲劳。
第二招:保持眼睛湿润
选择不含防腐剂的人工泪液,在感觉眼睛干涩时滴1-2滴。注意不要依赖眼药水,每天使用不超过4次。可以在办公桌上放个加湿器,保持空气湿度在40%-60%之间。
第三招:给眼睛做"运动"
每天早晚可以做简单的眼部运动:上下左右转动眼球,每个方向保持2秒;或快速眨眼20次。这样能促进眼部循环,缓解疲劳。
第四招:调整屏幕设置
将电脑屏幕亮度调整到与环境光相近,减少亮度反差。字体大小要合适,避免眯着眼睛看。屏幕与眼睛距离建议保持50-70厘米。
第五招:营养护眼
多吃富含叶黄素和玉米黄质的食物,如菠菜、玉米、鸡蛋等。维生素A、C、E对眼睛健康也很重要,可以适量补充。
很多人认为"经常滴眼药水对眼睛好",其实含防腐剂的眼药水长期使用反而会损伤角膜。还有人觉得"看绿色可以护眼",实际上重点不是颜色,而是远眺让眼睛得到休息。
另外,隐形眼镜不宜长时间佩戴,每天好控制在8小时内,并且要定期更换。睡觉时务必取下,避免角膜缺氧。
如果出现以下情况,建议及时就医:持续两周以上的眼干、眼痛;视力突然下降;眼前出现闪光或黑影;眼睛红肿伴随分泌物增多。40岁以上人群好每年做一次眼底检查,及早发现青光眼、白内障等常见眼病。
眼科护理贵在坚持。与其等到眼睛出现问题再去医院,不如从现在开始培养良好的用眼习惯。合理安排用眼时间,充足睡眠,让眼睛得到充分休息。记住,明亮的双眼是我们观察的窗口,值得我们用心呵护。
如果你还有其他关于眼部护理的疑问,可以留言告诉我们。下期我们还会详细介绍不同年龄段的护眼重点,敬请期待。