每天对着电脑手机超过8小时，你的眼睛是否经常感到干涩、疲劳？现代人的用眼强度越来越大，眼科问题也日益普遍。今天，我们就来如何科学护理眼睛，让双眼保持健康明亮的状态。
在门诊中，眼科医生发现来就诊的患者主要存在三大类问题：干眼症、视疲劳和近视加深。这些问题都跟我们的用眼习惯密切相关。长时间盯着电子屏幕，眨眼次数会显著减少，导致眼睛表面水分蒸发过快。再加上现代人多在空调环境中，空气干燥更容易让眼睛产生不适感。
招：20-20-20法则
这是美国眼科学会推荐的护眼方法。每看20分钟屏幕，就抬头看20英尺(约6米)外的物体20秒。这个方法能有效缓解睫状肌的紧张状态，预防视疲劳。
第二招：保持眼睛湿润
选择不含防腐剂的人工泪液，在感觉眼睛干涩时滴1-2滴。注意不要依赖眼药水，每天使用不超过4次。可以在办公桌上放个加湿器，保持空气湿度在40%-60%之间。
第三招：给眼睛做"运动"
每天早晚可以做简单的眼部运动：上下左右转动眼球，每个方向保持2秒；或快速眨眼20次。这样能促进眼部循环，缓解疲劳。
第四招：调整屏幕设置
将电脑屏幕亮度调整到与环境光相近，减少亮度反差。字体大小要合适，避免眯着眼睛看。屏幕与眼睛距离建议保持50-70厘米。
第五招：营养护眼
多吃富含叶黄素和玉米黄质的食物，如菠菜、玉米、鸡蛋等。维生素A、C、E对眼睛健康也很重要，可以适量补充。
很多人认为"经常滴眼药水对眼睛好"，其实含防腐剂的眼药水长期使用反而会损伤角膜。还有人觉得"看绿色可以护眼"，实际上重点不是颜色，而是远眺让眼睛得到休息。
另外，隐形眼镜不宜长时间佩戴，每天好控制在8小时内，并且要定期更换。睡觉时务必取下，避免角膜缺氧。
如果出现以下情况，建议及时就医：持续两周以上的眼干、眼痛；视力突然下降；眼前出现闪光或黑影；眼睛红肿伴随分泌物增多。40岁以上人群好每年做一次眼底检查，及早发现青光眼、白内障等常见眼病。
眼科护理贵在坚持。与其等到眼睛出现问题再去医院，不如从现在开始培养良好的用眼习惯。合理安排用眼时间，充足睡眠，让眼睛得到充分休息。记住，明亮的双眼是我们观察的窗口，值得我们用心呵护。
如果你还有其他关于眼部护理的疑问，可以留言告诉我们。下期我们还会详细介绍不同年龄段的护眼重点，敬请期待。
