近总有朋友问我:"肩膀疼了三个月,做理疗真的有用吗?"作为在医美健康领域摸爬滚打十年的老编辑,今天就和大家这个既熟悉又陌生的物理治疗。不整那些虚头巴脑的术语,就用大白话告诉你哪些疗法真的靠谱。
简单来说,物理治疗就是通过声、光、电、热、力这些物理因子来改善身体状况。别被那些高大上的仪器吓到,其实你小时候发烧妈妈给敷的冰毛巾,就是原始的物理治疗。现在常见的有关节松动术、超声波、冲击波这些,都是它的升级版。
但要提醒的是,物理治疗不是万金油。像腰椎间盘突出急性期,贸然去做推拿反而可能加重损伤。所以一定要先找医生评估,千万别自己瞎折腾。
1. 热敷VS冷敷:刚扭伤脚千万别热敷!这时候在出血,热敷会让肿胀更。正确做法是立即冰敷15分钟,隔2小时再敷一次。等48小时后肿消了,再用热敷促进循环。
2. 低周波治疗:办公室一族爱的颈椎仪,其实就属于这类。但要注意,皮肤有创口、装心脏起搏器的人不能碰。建议每次使用不超过20分钟,天天用反而会让肌肉产生依赖性。
3. 超声波治疗:对肩膀钙化性肌腱炎不错,但做的时候仪器要不停,固定在一个位置可能灼伤皮肤。通常10次为一个疗程,做两三次就喊没效的,多半是遇到不的机构了。
4. 运动疗法:这是容易被忽视的物理治疗。很多人以为做完仪器治疗就万事大吉,其实医生开的运动才是关键。比如膝关节术后,不做屈伸练习,可能永远不到从前的灵活度。
上个月遇到个患者,在美容院做"淋巴",结果按出腰椎滑脱。这里必须划重点:物理治疗要在医疗机构进行,美容院、养生会所根本没资质操作!
还有个常见误区是过度治疗。有位阿姨每天雷打不动去做牵引,三个月后腰痛没好转,反而查出骨质疏松。记住啊,任何物理治疗都要遵医嘱控制频次,不是做得越多越好。
教大家几个在家就能做的疗法:用网球足底缓解疲劳,靠墙静蹲增强膝关节稳定性,热盐袋敷腰部驱寒。但要强调,这些只适合日常保健,真有病痛还是得去医院。
近有研究显示,正确的物理治疗能避免40%的慢性疼痛恶化。但关键是要找对方法,坚持疗程。就像我们医美行业常说的,没有一劳永逸的,也没有一次的。
后提醒大家,网上那些"物理治疗仪包治百病"的千万别信。治疗前务必确认三点:机构有医疗资质、操作人员持证上岗、设备有医疗器械注册证。健康这件事,宁愿慢一点,也要稳一点。