近总有朋友问我："肩膀疼了三个月，做理疗真的有用吗？"作为在医美健康领域摸爬滚打十年的老编辑，今天就和大家这个既熟悉又陌生的物理治疗。不整那些虚头巴脑的术语，就用大白话告诉你哪些疗法真的靠谱。
简单来说，物理治疗就是通过声、光、电、热、力这些物理因子来改善身体状况。别被那些高大上的仪器吓到，其实你小时候发烧妈妈给敷的冰毛巾，就是原始的物理治疗。现在常见的有关节松动术、超声波、冲击波这些，都是它的升级版。
但要提醒的是，物理治疗不是万金油。像腰椎间盘突出急性期，贸然去做推拿反而可能加重损伤。所以一定要先找医生评估，千万别自己瞎折腾。
1. 热敷VS冷敷：刚扭伤脚千万别热敷！这时候在出血，热敷会让肿胀更。正确做法是立即冰敷15分钟，隔2小时再敷一次。等48小时后肿消了，再用热敷促进循环。
2. 低周波治疗：办公室一族爱的颈椎仪，其实就属于这类。但要注意，皮肤有创口、装心脏起搏器的人不能碰。建议每次使用不超过20分钟，天天用反而会让肌肉产生依赖性。
3. 超声波治疗：对肩膀钙化性肌腱炎不错，但做的时候仪器要不停，固定在一个位置可能灼伤皮肤。通常10次为一个疗程，做两三次就喊没效的，多半是遇到不的机构了。
4. 运动疗法：这是容易被忽视的物理治疗。很多人以为做完仪器治疗就万事大吉，其实医生开的运动才是关键。比如膝关节术后，不做屈伸练习，可能永远不到从前的灵活度。
上个月遇到个患者，在美容院做"淋巴"，结果按出腰椎滑脱。这里必须划重点：物理治疗要在医疗机构进行，美容院、养生会所根本没资质操作！
还有个常见误区是过度治疗。有位阿姨每天雷打不动去做牵引，三个月后腰痛没好转，反而查出骨质疏松。记住啊，任何物理治疗都要遵医嘱控制频次，不是做得越多越好。
教大家几个在家就能做的疗法：用网球足底缓解疲劳，靠墙静蹲增强膝关节稳定性，热盐袋敷腰部驱寒。但要强调，这些只适合日常保健，真有病痛还是得去医院。
近有研究显示，正确的物理治疗能避免40%的慢性疼痛恶化。但关键是要找对方法，坚持疗程。就像我们医美行业常说的，没有一劳永逸的，也没有一次的。
后提醒大家，网上那些"物理治疗仪包治百病"的千万别信。治疗前务必确认三点：机构有医疗资质、操作人员持证上岗、设备有医疗器械注册证。健康这件事，宁愿慢一点，也要稳一点。
