近几年,瑜伽馆开得越来越多,朋友圈里晒瑜伽照的人也多了起来。作为一个坚持练了3年瑜伽的人,我可以负地告诉你,瑜伽真的值得一试。今天就让我这个过来人,跟大家练瑜伽的那些好处。
现在人整天对着电脑、手机,十个里有八个都有体态问题。我刚开始练瑜伽的时候,教练说我圆肩、驼背、骨盆前倾全占齐了。但坚持练了半年后,明显感觉肩膀打开了,站姿也变得挺拔了。像"山式站立"、"猫牛式"这些基础动作,对改善体态特别有帮助。
上班族大的烦恼就是整天坐着,腰酸背痛。我以前也是这样,每天下班回家都要让帮忙按背。开始练瑜伽后,"下犬式"、"扭转式"这些动作真的帮了大忙,现在基本不会出现那种酸疼得睡不着觉的情况了。
很多人都不知道,瑜伽对睡眠的帮助特别大。"仰卧束角式"、"婴儿式"这些放松体式做完,整个人都会觉得很平静。我有个朋友长期失眠,跟着我练了一个月瑜伽后,说现在入睡快多了。
现代人压力都大,瑜伽的呼吸练习特别能让人静下心来。每次做完"腹式呼吸",感觉整个人都轻松了不少。我们馆里有个宝妈说,现在辅导孩子功课前都要先做几分钟瑜伽呼吸,不然真hold不住。
刚开始练瑜伽时,很多动作都做不到位,现在不仅柔韧性变好了,平衡感也强多了。上个月去爬山,走那些崎岖的山路时明显感觉比同行的朋友稳当多了。
很多朋友问我,完全没基础该怎么开始练瑜伽?我的建议是:
1. 先找的瑜伽馆上几节体验课,千万别自己在家跟着视频瞎练,容易受伤。
2. 准备一套舒适的瑜伽服和瑜伽垫,这是基本的装备。
3. 从基础的课程开始,不要一上来就挑战高难度动作。
4. 保持规律的练习频率,建议每周少2-3次,每次30-40分钟。
5. 练习前后2小时好不要进食,练习时要注意呼吸节奏。
1. 瑜伽就是拉筋?错!瑜伽更注重呼吸和身心的平衡。
2. 身体柔软的人才能练瑜伽?完全不是,正是因为身体僵硬才更需要练习。
3. 瑜伽不能?其实瑜伽能帮助调节新陈代谢,配合饮食是可以达到的。
4. 练瑜伽要忌口?没有特殊要求,保持正常健康饮食就行。
如果你是次接触瑜伽,建议可以选择哈他瑜伽或者阴瑜伽这类比较温和的流派。记得带上水杯和毛巾,练习过程中要随时补充水分。
重要的是,不要和别人比较,每个人的身体条件不同。我见过太多人因为急着要做漂亮动作而受伤的。记住,瑜伽是和自己身体的对话,不是竞技比赛。
后想说,瑜伽真的是一项值得坚持的运动。它不需要太大的场地,不需要昂贵的器械,只要有一张瑜伽垫,随时随地都可以开始。如果你还在犹豫要不要尝试瑜伽,不妨先找个靠谱的瑜伽馆体验一下,相信你会爱上这个运动的。