眼睛是我们感知的窗口，但现代人长时间盯着屏幕、熬夜刷手机等不良习惯，让越来越多人出现眼干、疲劳甚视力下降的问题。今天我们就来，如何在日常生活中做好眼科护理，避免不必要的眼部问题。
盯着电脑工作2小时后突然抬头，是不是觉得视线模糊？这是眼睛在了。试试通用的20-20-20法则：每用眼20分钟，看向20英尺（约6米）外的物体20秒。这个方法能有效缓解睫状肌紧张，办公室里放盆绿植就是不错的视觉锚点。
现在人每天平均看屏幕超过8小时，建议把电子设备调成暖色调，亮度与环境光一致（别在黑暗里玩手机！）。网购一副防蓝光眼镜不如直接开启设备的护眼模式，记住屏幕要比眼睛低10-15厘米，这样眼皮能自然覆盖部分眼球减少水分蒸发。
眼药水不是越清凉越好，含有防腐剂的更不能长期用。认准"不含防腐剂"字样的小支装人工泪液，玻璃酸钠、羧甲基纤维素成分接近天然泪液。滴的时候别直接怼眼球，扒开下眼睑滴在结膜囊里，别超过4次。
胡萝卜的β-胡萝卜素确实有用，但深色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）的叶黄素更能保护黄斑区。每周吃两次深海鱼补充omega-3，坚果里的维生素E能延缓眼部衰老。特别提醒：糖尿病患者更要控制血糖，长期高血糖会悄悄损伤眼底血管。
熬夜刷手机时，屏幕蓝光会抑制分泌，建议睡前1小时改用听书模式。平躺时试试蒸汽眼罩，温度能促进睑板腺分泌油脂。如果早上醒来眼睛有黏液，可能是夜间睑缘炎，用40℃左右热毛巾敷5分钟比揉眼睛管用得多。
偶尔眼干可以自我调节，但如果出现突然的视力下降、视野缺损、持续闪光感，或是眼白发红伴随剧烈疼痛，别上网查了，24小时内必须就诊。高度近视者建议每年做一次眼底检查，就像给眼睛做年检。
说到底，眼科护理不需要多昂贵的投入，更重要的是养成可持续的好习惯。现在就从椅子上站起来，走到窗边远眺一会儿吧——你的眼睛会感谢这个决定。
