每天照镜子时，你是否总觉得自己牙齿不够白？咖啡、茶、红酒的日常摄入让牙渍越来越明显，连笑都变得不自信。关于牙齿美白，网上信息五花八门，有人说家用美白仪显著，有人吐槽冷光美白后牙齿酸软。今天我们就用直白的语言，说清楚牙齿美白的。
牙齿发黄分为内源性和外源性两种。外源性着色普遍，比如长期喝深色饮料、抽烟或清洁不到位，色素会黏附在牙釉质表面形成茶渍、烟渍。而内源性变色则是由于年龄增长、药物影响（如四环素牙）或牙齿外伤导致牙本质结构变化，这类情况需要牙医评估。
1. 家用美白牙膏：含少量研磨剂或低浓度过氧化物，对浅表色素有效，但需要持续使用2-3个月，适合预算有限且仅有轻微着色的人群。
2. 美白牙贴：通过过氧化氢凝胶分解色素，使用方便但可能引发牙龈敏感。建议选择6%以下浓度的产品，单次使用不超过30分钟。
3. 冷光美白：牙科诊所常用技术，在牙龈保护后涂抹高浓度美白剂，配合蓝光加速反应。1次治疗约维持1-2年，但术后24小时内需避免深色食物。
4. 瓷贴面：针对重度变色或形态不佳的牙齿，通过定制瓷片覆盖牙面，持久但需要磨除少量牙体组织。
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做白并非一劳永逸。建议戒烟、减少咖啡摄入，每天用巴氏刷牙法清洁2次，配合牙线清理牙缝。每半年洗牙一次去除顽固牙结石。如果选择冷光美白，可在医生指导下每年巩固1次。
孕妇、18岁以下青少年、牙周病患者以及牙釉质发育不全者，需牙医后再决定是否美白。正在做正畸治疗的朋友，建议拆掉牙套后再处理色素沉积问题。
牙齿美白本质是医疗行为，自行操作风险不可控。建议优先到正规医疗机构检查，根据牙周健康状况选择方案。记住，健康牙色本身带点淡黄，不必盲目追求“惨白”，自然协调的微笑才是美的。
