50岁的李女士弯腰捡东西时突然腰痛难忍，医院检查后才发现腰椎骨折了。"我平时连感冒都很少，怎么会骨折？"医生给出的诊断让她震惊——骨质疏松症。这种被称为"沉默疾病"的骨骼问题，正在悄悄威胁着超过1亿人的健康。
骨质疏松就像被白蚁蛀空的木头，表面看起来完好，内部却已经千疮百孔。我们的骨骼在35岁左右达到峰值骨量，之后每年以0.5%-1%的速度流失。女性绝经后流失速度更快，可达2%-3%。这就是为什么60岁以上女性患病率高达49%，男性也有23%的风险。
危险的是，骨质疏松初期没有任何症状。很多人和李女士一样，直到骨折才发现问题。常见的预警信号包括：身高变矮超过3厘米、驼背加重、轻微碰撞就骨折、经常性腰背疼痛。如果家里长辈有髋部骨折史，你的风险会高出2-3倍。
每天喝3杯以上的咖啡、长期吸烟、过度饮酒、缺乏运动...这些都是骨质疏松的帮凶。特别是办公室人群，每天晒太阳不足15分钟，维生素D合成不足，钙吸收效率直接减半。
很多年轻人认为这是老年病，但事实让人担忧：30岁人群中有12%已经出现骨量减少。节食的年轻女性、长期使用激素类药物的人群、甲状腺疾病患者都需要格外警惕。
预防永远比治疗更重要。每天300ml牛奶或等量奶制品，巴掌大的豆腐，再加上半斤深绿色蔬菜，就能满足基本钙需求。阳光是便宜的"补药"，上午10点前或下午3点后晒太阳20分钟，记得露出面部和手臂。
运动要选对方式，游泳对骨骼帮助不大，快走、跳舞、太极拳这些负重运动更好。建议每周3-5次，每次30分钟。已经确诊的患者可以在医生指导下进行温和的训练。
双能X线骨密度检查（DXA）是金标准，建议65岁以上女性和70岁以上男性定期检查。高风险人群可以提前到40岁。检查过程，类似拍X光片，辐射量比坐飞机还低。
治疗方面，除了常见的钙剂和维生素D，医生可能会根据情况开具抑制骨吸收或促进骨形成的药物。切记不要自行购买所谓的"补骨神药"，某些保健品可能含有违规添加成分。
预防骨质疏松要从娃娃抓起。青少年时期是储蓄骨量的关键期，要充足钙摄入和适量运动。更年期女性可以在医生指导下进行激素治疗，既能缓解更年期症状，又能保护骨骼。
给家里做好防滑措施，特别浴室要铺防滑垫。老人家起床时要先在床边坐30秒，避免体位性低血压导致跌倒。一个小提醒：买鞋要选防滑底，这可能是划算的防骨折投资。
骨骼健康是生活质量的基础。与其等到骨折后懊悔，不如现在就开始保护你的"人体支架"。记住：预防骨质疏松，没有太早，只有太迟。
