早上起床腰酸背痛，弯腰捡东西突然"闪到腰"，久坐后站不起来……这些其实都是腰椎在向你求救。腰椎病早已不是老年人的，长时间伏案工作的白领、经常搬运重物的劳动者、甚沉迷手机的"低头族"都容易成为受害者。究竟什么是腰椎病？我们又该如何应对？
当身体出现以下情况时，就要警惕腰椎问题了：持续性的腰部酸痛，尤其是久坐或弯腰后加重；下肢出现麻木或刺痛感；时甚影响正常行走。值得注意的是，很多患者初只是轻微不适，认为"忍忍就过去了"，结果延误了佳调理时机。
办公室一族常见的问题是腰椎间盘突出，这是由于长期保持错误坐姿，椎间盘压力过大导致的。而搬运工人则更多见腰椎退行性变，这与长期负重劳动密切相关。
造成腰椎问题的原因主要有三个方面：首先是姿势问题，窝在沙发玩手机、跷二郎腿、趴着睡觉这些习惯都在无形中伤害腰椎；其次是运动不当，突然搬重物、健身动作错误都可能导致急性损伤；后是年龄因素，30岁后椎间盘含水量开始减少，弹性逐渐降低。
需要特别提醒的是，体重超标会给腰椎带来额外负担。研究表明，体重每增加5公斤，腰椎承受的压力就会增加15公斤。
预防腰椎病要从改变生活习惯开始：保持正确坐姿，建议在腰后放个小靠垫；避免久坐，每小时起来5分钟；睡硬板床，太软的床垫会让腰部陷进去；控制体重，减轻腰椎负担。
运动方面推荐游泳和慢跑，这两种运动对腰椎压力较小。而瑜伽中的某些扭转动作如果做得不正确，反而可能加重腰椎损伤。搬重物时一定要记得先蹲下，保持腰部挺直，用腿部力量起身。
如果已经出现明显症状，建议尽早就诊。的骨科医生会通过CT或核磁共振检查判断病情程度。轻微的腰椎问题可以通过物理疗法缓解，的可能需要介入。
需要提醒的是，不要轻信所谓的"药"或"手法"。市场上有些宣称"三天腰椎病"的产品，不仅没有，还可能延误病情。腰椎问题的改善需要循序渐进，配合指导和适当运动。
已经确诊腰椎病的患者要做好长期调理的准备：避免剧烈运动和重体力劳动；注意腰部保暖，受凉会加重症状；可以尝试热敷；睡觉时在膝盖下垫个枕头，能减轻腰椎压力。
选择座椅也有讲究，好选有腰部支撑的办公椅，高度要能让双脚平放在地面。开车时可以在腰后加个小靠垫，长途驾驶每隔1-2小时要停车。
记住，腰椎问题预防胜于治疗。从现在开始改变不良习惯，你的腰会感谢你的。如果已经出现症状，及时就医才是明智之选。
