大妈近总感觉后脑勺发胀，量血压一看，都窜到160了。其实像她这样的情况并不少见——我国每4个成年人中就有1个高血压患者，但近一半人根本不知道自己血压偏高。今天咱们就这个"沉默的"，告诉你哪些身体信号要警惕，以及日常控压的实用方法。
很多人以为高血压会有明显头痛，其实早期症状往往很隐蔽。如果你经常出现：早晨起床太阳穴跳着疼、接电话时手机老贴错耳朵（单侧耳鸣）、看东西突然模糊几秒钟、爬三层楼就心慌得像跑完马拉松，这些都可能提示血压异常。特别是午后莫名脸发烫、晚上小腿按出小坑这些容易被忽视的现象，建议尽快测个血压。
体检报告上"135/85"这样的数字不是随便写的。个数字（收缩压）代表心脏收缩时的压力，超过140就要警惕；第二个数字（舒张压）是心脏舒张时的压力，长期高于90可能损伤肾脏。要注意的是，在家自测血压超过135/85就算偏高，因为医院测量通常会更紧张导致数值偏高。
控血压不一定要吃寡淡无味的饭菜。试试这些小技巧：买酸奶选希腊酸奶（钠含量更低），零食区拿原味坚果代替薯片，调味料架找低钠酱油（认准包装上"钠含量降低30%"标识）。特别推荐冷冻柜里的无盐混合蔬菜，不用切洗就能做低盐汤品。记住"买新鲜、看标签、减酱油"九字诀。
久坐办公的朋友可以试试"90秒降压操"：每小时站起来脚尖点地30秒（促进下肢回流），用矿泉水瓶做扩胸运动20秒（放松颈肩肌肉），后40秒想象自己在闻花香（腹式呼吸）。临床观察显示，坚持这个动作组合能让收缩压下降5-8个点，比喝降压茶更实在。
很多患者觉得"降压药伤肾"而擅自停药，其实反倒是高血压不控制更伤肾。也有人血压正常就停药，这就像烧开水关火又开火更费能源。还有些人把短效降压药当糖果随身带，不舒服就含一片，这种用式反而会造成血压剧烈波动。记住：降压药需要规律服用，调整剂量必须问医生。
气温每降1℃，血压就可能上升0.5-1mmHg。这就是为什么每年11月到次年2月，医院心内科总是人满为患。建议高血压患者：早晨起床先在被窝里手脚再缓慢起身，外出戴好围巾避免颈部受凉，洗澡水温控制在38-40℃之间。有晨练习惯的可以把时间推迟到上午10点后。
如果父母都有高血压，子女过了30岁就要建立"血压档案"。每周固定时间测量（建议周三晚饭前），记录时备注当天是否熬夜、喝咖啡等特殊情况。发现早期波动可以通过减重5-10斤、每天快走6000步来干预。记住：年轻时对血压的每一分关注，都是给未来健康存下的养老金。
高血压管理是个长期工程，但并不可怕。就像开车需要定期保养一样，我们的血管也需要日常维护。下次测血压时，不妨把测量数据当作和身体对话的密码，早发现、早干预，完够与血压共处。
