现代人每天面对手机、电脑的时间越来越长，眼睛干涩、疲劳几乎成了"标配"。其实，视力下降不是一朝一夕的事，保护眼睛也不需要复杂的方法。今天就来分享几个简单有效的视力保健技巧，让你在日常中轻松养护双眼。
盯着屏幕20分钟后，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒。这个简单动作能有效缓解睫状肌紧张，预防近视加深。建议在手机设置提醒闹钟，办公族尤其需要养成这个习惯。
正常人每分钟眨眼15-20次，但专注屏幕时会降到5次以下。刻意保持规律眨眼能促进泪液分泌，避免干眼症。特别提醒：不要依赖网红眼药水，人工泪液也应在医生指导下使用。
每天户外2小时，自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长。阴天也有10万勒克斯的光照强度，是普通室内的100倍。带孩子散步、阳台远眺都是不错的选择。
深色蔬菜（菠菜、西兰花）含叶黄素，能过滤有害蓝光；鸡蛋里的玉米黄素保护黄斑区；蓝莓的花青素改善夜间视力。坚果中的维生素E延缓眼部衰老，每周吃3次就能。
眼睛充血发胀用4℃冷藏后的湿毛巾冷敷3分钟；干涩疲劳用40℃热毛巾敷5分钟。注意：结膜炎患者禁用热敷，糖尿病患避免高温刺激。
电脑屏幕与眼睛平齐，距离保持50-70厘米。手机建议举到下巴高度，减少低头时间。夜间调纸质书亮度（约30-50尼特），开启系统自带的夜览模式即可。
右手写字的人，台灯放左前方45度角，避免手部阴影遮挡。LED灯选4000K暖白光，照度500lux为宜。切忌只开台灯不开顶灯，明暗对比太强伤眼。
经常眯眼、揉眼；看近处30分钟后看远处模糊；夜间视力明显下降；眼前有漂浮物或闪光感。建议儿童每半年、每年做一次验光检查。
乒乓球、羽毛球等远近交替用眼的运动能锻炼调节能力。每天做"米字操"：眼睛缓慢上下左右，每个方向停留3秒，重复5组。
23点前入睡能让角膜得到充分供氧，睡前1小时远离电子设备。侧睡要当心：长期单侧卧可能造成屈光参差，平躺是佳睡姿。
保护视力没有捷径，但坚持这些简单的方法就能看到改变。从今天开始，给自己设定一个小目标：比如每小时起身远眺1次，或者晚餐增加一盘胡萝卜炒蛋。你的眼睛，值得更好的呵护。
