随着年龄增长，很多人开始担心骨头变脆的问题。骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨量减少、骨组织微结构，导致骨头变脆、容易骨折。这种疾病在中老年人群中较为常见，尤其是绝经后的女性更需警惕。
很多人认为骨质疏松是“静悄悄的疾病”，但其实身体会提前发出一些信号：
1. 身高变矮：如果发高比年轻时缩短超过3厘米，可能是脊椎压缩性骨折的征兆。
2. 驼背：脊柱变形导致背部弯曲，俗称“老缩”。
3. 轻微外力就骨折：比如摔倒时用手撑地导致手腕骨折，或打喷嚏后肋骨疼痛。
4. 持续性腰背疼痛：尤其在久站、久坐后加重。
以下人群需要特别注意骨骼健康：
· 绝经后女性（雌激素水平下降加速骨流失）
· 60岁以上老年人
· 长期服用糖皮质激素类药物者
· 有骨质疏松家族史
· 长期缺乏运动、日晒不足者
· 吸烟、过量饮酒人群
1. 补钙要科学
成年人每日需钙800-1000mg，50岁以上需1000-1200mg。牛奶、豆腐、深绿色蔬菜都是好选择。注意：单次补钙不超过500mg更易吸收。
2. 维生素D不能少
每天晒太阳15-30分钟（避开正午），或通过鱼肝油、蛋黄等补充。建议40岁以上人群每年检测维生素D水平。
3. 运动强骨有效
负重运动（快走、跳舞）和抗阻训练（哑铃、弹力带）能刺激骨骼生长。每周3-5次，每次30分钟为宜。
4. 防范跌倒风险
家中保持地面干燥，浴室装防滑垫，穿防滑鞋。必要时使用拐杖或助行器。
5. 定期检测骨密度
建议50岁以上女性、60岁以上男性每1-2年做双能X线骨密度检查（DXA）。
若检查显示T值≤-2.5（骨质疏松标准），需在医生指导下进行规范治疗：
1. 基础治疗：钙剂+维生素D联合补充（如碳酸钙D3片）
2. 抗骨松药物：双膦酸盐类（阿仑膦酸钠）、RANKL抑制剂（地舒单抗）等
3. 中医调理：可在中医师指导下使用骨碎补、羊藿等药材
4. 训练：在师指导下进行平衡训练、核心肌群锻炼
误区一：“喝骨头汤能补钙”
事实：骨头汤钙含量极低（2-4mg/100ml），且含有大量脂肪，不如喝300ml牛奶（含钙300mg）。
误区二：“钙片吃得越多越好”
事实：每日补钙超过2000mg可能增加肾结石风险，且影响铁、锌吸收。
误区三：“年轻人不需要预防”
事实：骨量在30岁左右达峰值，年轻时储备充足，年老时才不易缺钙。
当出现以下情况时，建议立即到骨科或内分泌科就诊：
· 无明显外伤却发生骨折
· 身高短期内降低超过2cm
· 持续背痛影响日常生活
· 化验显示血钙异常
记住：骨质疏松可防可控，关键要早筛查、早干预。从现在开始关注骨骼健康，才能让晚年生活更有质量。
