近早上起床是不是总觉得手脚冰凉？每次换衣服都看到皮肤干得掉屑？冬天对我们的身体真是太不友好了。作为一名在医美行业摸爬滚打10年的老编辑，今天想和大家聊点实在的冬季身体保养方法。这些方法都是经过验证的，而且特别适合我们人的体质。
你有没有发现，一到冬天整个人都不对劲？这其实和温度变化有关系。当气温低于15度时，我们身体的血管会自动收缩来保持体温，这就导致循环变差。特别是手脚这些末端部位，供血不足就会发冷、皮肤干燥。再加上冬天大家都喜欢待在暖气房里，室内外温差大，身体就更受不了了。
我记得去年有个25岁的姑娘来，说自己冬天皮肤干痒得睡不着觉，涂身体乳都没用。后来我们发现她每天洗澡水温超过42度，而且一洗就是半小时。其实热水会带走皮肤表面的油脂，让干燥问题更。
1. 别洗太热的水澡
很多人觉得冬天就该洗热水澡，其实38-40度的水温合适。每次洗澡时间控制在15分钟内，洗完后3分钟内涂上保湿产品好。推荐选择含神经酰胺或乳木果油的身体乳，锁水特别好。
2. 泡脚比泡澡更养生
晚上看电视时泡个脚，40度左右的水温加上些艾草或生姜，泡15-20分钟。这个习惯我坚持了三年，现在冬天再也不怕脚冷了。要注意的是糖尿病患者要特别注意水温，避免烫伤。
3. 选对保暖内衣
千万别图便宜买化纤材质的，纯棉或德绒面料的舒服。有个小技巧：内衣要贴身但不紧身，太紧反而会影响循环。我有个客户去年换了对材质后，皮肤瘙痒的问题就好了大半。
4. 给房间加湿
开暖气时记得放盆水或使用加湿器，保持40%-60%的湿度理想。太干燥不仅皮肤受不了，连鼻腔都会干痒。我们办公室去年买了台加湿器后，同事们都说喉咙舒服多了。
5. 别忘了补充维生素
冬天日照少，特别容易缺乏维生素D。可以多吃深海鱼、蛋黄，适当晒晒太阳。维生素E对皮肤也，坚果类食物里含量丰富。不过我建议好先去医院做个检查，看看缺什么再补什么。
很多人为了保暖就穿得很厚，结果一动就出汗，冷风一吹更容易感冒。其实正确的穿衣法是"三层法"：贴身吸湿排汗层，中间保暖层，外层防风防水层。这样既保暖又不会闷出汗。
还有人喜欢喝白酒暖身，这完全是误区！酒精会让血管扩张，虽然短时间内觉得暖和，但其实热量流失更快。想暖身不如喝杯热牛奶或姜茶，更好还养胃。
关于冬季运动也有讲究。我见过不少人冬天就不运动了，其实适当运动能促进循环。只是要注意别太早出门晨练，等太阳出来气温回升些再运动比较好。
老年人冬天要格外小心，因为体温调节功能变差，更容易着凉。建议每天检查手脚温度，室温好保持在18-22度。有心血管疾病的朋友也要注意，温差大容易诱发疾病。
孕妇和新手妈妈们要注意，冬天别为了好看穿太少。产后身体本来就虚弱，受凉了很容易落下病根。可以准备个暖宝宝，但千万别直接贴在皮肤上。
写在后：
冬季养生其实就把握两个原则：保持温暖但不能过热，补充营养但要适量。这些小方法坚持几个月，你就会发体状态大不一样。记住，身体健康才是真的美，与其年后急着，不如现在就把身体调养好。
如果你也有自己的冬季保养心得，欢迎在评论区分享。下期我会继续和大家春节前的护肤注意事项，感兴趣的朋友可以关注我哦！
