近不少朋友问我："为什么你30多岁状态比20岁还好？"其实我的秘密就是——每天30分钟瑜伽。作为一个坚持练瑜伽5年的普通上班族，今天就想跟大家这个改变我生活的运动。
记得次接触瑜伽是在工作压力大的时候，失眠、肩颈酸痛这些问题统统找上门。试过跑步但膝盖受不了，健身私教课又太贵，后在邻居推荐下尝试了小区里的瑜伽班。没想到这一练就停不下来。
瑜伽吸引我的就是它不需要任何器械，一张瑜伽垫就能开始。对于工作忙、没时间去健身房的人来说特别友好。而且不同于剧烈运动，瑜伽讲究的是循序渐进，我这种运动小白也能跟上节奏。
1. 腰背不痛了
以前每天对着电脑8小时，下班时腰都直不起来。练瑜伽3个月后，明显感觉肌肉变柔韧了。现在做"猫牛式"时能明显感受到脊椎一节节开，久坐也不容易累。
2. 睡眠质量提升
失眠的朋友一定要试试"婴儿式"。我习惯睡前做10分钟，配合腹式呼吸，比数羊管用多了。现在基本能一觉到天亮，白天精神好很多。
3. 体态悄悄变好
练了半年后，闺蜜突然问我是不是长高了。其实是瑜伽矫正了我的圆肩驼背，视觉上显得挺拔了。现在穿衣服都比以前好看。
4. 情绪更稳定
工作压力大时做个"下犬式"，感觉负面情绪真的会随着呼吸排出体外。有次重要会议前紧张到反胃，在洗手间做了5分钟"山式"就缓过来了。
5. 皮肤状态改善
可能是因为循环变好加上睡得香，脸上的暗沉和痘痘都少了。有次素颜见客户，对方还以为我化了淡妆。
1. 别被高难度动作吓退
网上那些能把腿绕到脖子后的视频看看就好。我到现在也做不了"倒立"，但基础的"树式""战士式"照样能锻炼到全身肌肉。
2. 装备不用买太贵
我的张瑜伽垫是超市99元买的，用了两年才换。刚开始穿宽松T恤加运动裤就行，等确定能坚持再考虑瑜伽服。
3. 时间灵活安排
不用非得1小时，我早上会做15分钟"拜日式"唤醒身体，晚上做几个拉伸动作助眠。周末有空才会跟完整课程。
4. 线下课体验更好
虽然现在很多APP教程，但建议初学者少上几节实体课。老师能及时纠正姿势，避免受伤。我是在社区中心上的公益课，一学期才300元。
Q：筋骨硬能练吗？
我就是典型的"钢筋人"，刚开始手指都碰不到脚踝。但瑜伽本就是慢慢打开身体的过程，现在前屈式已经能做得很标准了。
Q：练多久能看到？
每个人的基础不同，我是练到第三周发现睡眠改善，三个月后同事开始问我是不是瘦了（其实体重没变，只是肌肉紧实了）。
Q：生理期能练吗？
避开倒置动作，可以做温和的"蝴蝶式"缓解不适。我每次经期做"仰卧束角式"特别舒服。
有人说瑜伽是"便宜的抗衰项目"，我倒觉得它更像给身心做SPA。不需要和别人比较，只要今天的自己比昨天进步一点点就。近我们办公室已经发展出6个人的"午间瑜伽小队"，大家轮流带动作。如果你也想尝试，不妨从今晚的一个简单拉伸开始？
（温馨提示：腰椎问题或高血压人群需医生建议）
