夏天快到了,你是不是也开始对着衣柜发愁?那些紧身裙、短裤穿在身上总觉得差点意思。别急,不是一朝一夕的事,但用对方法能看到改变。今天就来那些真正有用、不交智商税的方式。
很多人每天喊着,体重却纹丝不动。其实问题可能出在代谢上。久坐、熬夜、饮食不规律都会让代谢变慢。代谢就像身体的发动机,发动机慢了,脂肪自然容易堆积。建议先调整作息,每天喝够2000毫升水,适当补充蛋白质,这些小习惯就能让代谢慢慢回来。
去健身房别只会跑步!想要线条好看,必须加入力量训练。深蹲、硬拉、卧推这三个黄金动作一定要练。它们能同时调动多个肌群,效率比单纯做有氧高得多。刚开始可以用空杆练习动作标准,别急着加重量。每周3次,每次30分钟,坚持两个月就能看到体型变化。
节食是蠢的方法,反弹快还伤身体。正确的做法是:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。把精米白面换成杂粮,炒菜多用橄榄油。特别推荐多吃鸡胸肉、鱼肉这类优质蛋白,既能满足食欲又不容易发胖。下午馋了可以来把坚果,但别超过20克。
对于局部顽固脂肪,吸脂确实是立竿见影的选择。但现在更推荐冷冻溶脂这类非侵入式项目,没什么期,适合没时间休息的上班族。不过要记住,任何医美项目都只是辅助,做完后如果不控制饮食不运动,脂肪还是会回来。选择正规机构,提前做好皮肤检测很重要。
很多人放弃是因为目标定太高。别一上来就说要减20斤,先从每周运动3次开始。记录每天的饮食和运动,用APP打卡,完成小目标就奖励自己(当然不是奖励奶茶)。找到志同道合的伙伴互相也不错。记住,是长期工程,偶尔吃多没关系,别因此破罐破摔。
没有捷径,但用对方法事半功倍。别信那些"7天瘦10斤"的鬼话,改变生活习惯才是关键。从今天开始,给自己三个月时间,你会感谢现在坚持的自己。