近总感觉脖子发僵、肩膀酸痛？早上起床头晕手发麻？这些可能都是颈椎在向你发出警报。据临床数据显示，30岁以上人群中，每10人就有6人存在不同程度的颈椎问题。今天我们就来这个现代人的"通病"，教你如何科学应对。
当我们长时间低头玩手机、伏案工作时，颈椎承受的压力可达27公斤——相当于一个8岁儿童的体重。长期如此，颈椎间盘会提前老化，骨质增生、韧带增厚等问题随之而来。早期可能只是肌肉疲劳，发展到后期可能引发头痛、手臂放射性疼痛，甚影响行走。
1. 转动脖子时听到"咔咔"声伴随酸痛 2. 经常落枕，一年超过3次 3. 手指发麻，尤其是小指和无名指 4. 后脑勺持续胀痛，躺下会缓解 5. 看东西突然模糊，但眼科检查正常
电脑族可以试试"20-20法则"：每工作20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外景物20秒。手机建议举到与眼睛平齐的位置，减少低头角度。午休时不要趴着睡，可用U型枕靠在椅背上小憩。
给大家分享一个简单有效的颈部放松操： 1. 双手交叉放于后脑勺 2. 缓慢吸气同时抬头仰望 3. 呼气时手轻微向前推，感受颈部拉伸 每天重复5次，每次保持15秒
有人觉得脖子疼就拼命扭动，这反而可能加重损伤。急性疼痛期切忌随意，热敷也要控制在40℃以下。网传的"米字操"并不适合所有人，特别是已经出现手麻症状的患者。
如果出现以下情况建议及时就诊： • 夜间疼痛加重影响睡眠 • 手臂无力拿不稳东西 • 走路有踩棉花感 • 症状持续超过2周未缓解 医生可能会建议做X光或核磁共振检查，根据程度选择理疗、药物或手术治疗。
1. 荞麦枕：硬度适中，可塑性强 2. 乳胶枕：回弹性好，贴合生理曲度 3. 记忆棉枕：分散压力，减少翻身次数 注意枕头高度以一拳为宜，侧睡时可稍高一些。
颈椎问题就像温水煮青蛙，等真正难受时往往已经积累多年。从现在开始改变一个小习惯，可能就是预防大问题的关键。与其将来花钱治疗，不如每天花10分钟关爱你的颈椎。
（注：本文提及的保养方法适用于日常预防，具体治疗方案请遵医嘱）
