吃饭时突然一阵刺痛，刷牙时疼得直吸气——口腔溃疡的烦恼很多人都经历过。这种小米粒大小的创面虽不起眼，却能让生活质量大扣。今天我们就来这个让人头疼的小毛病，告诉你如何科学应对。
口腔溃疡的成因比较复杂，常见诱因包括：不小心咬伤黏膜、吃了太烫的食物、精神压力大、睡眠不足等。有些女性朋友还会在生理期前反复发作，这与激素水平变化有关。需要注意的是，如果溃疡超过两周不愈合，或者同时伴有发热、皮疹等症状，建议及时就医排查其他疾病可能性。
1. 淡盐水漱口：每天用温盐水漱口3-4次，既能清洁创面，又能。记住盐不要放太多，尝起来微微发咸即可。
2. 局部用药：药店常见的溃疡贴片或凝胶，能在创面形成保护膜。使用时注意先擦干溃疡表面，这样药物才能更好附着。
3. 调整饮食：避免辛辣、酸涩等刺激性食物，多吃富含维生素B族的全谷物、瘦肉。有研究发现，适当补锌也对预防复发有帮助。
4. 睡眠：熬夜后特别容易长溃疡，建议每天保持7-8小时睡眠，让免疫系统得到充分休息。
5. 管理压力：焦虑紧张时不妨做做深呼吸，研究发现长期状态会明显增加溃疡发作频率。
很多人习惯在溃疡上抹白糖或白酒，这种做法不仅疼得，还可能引起继发感染。还有人认为溃疡是"上火"，大量喝凉茶反而可能伤胃。其实普通溃疡是自限性疾病，正确护理下通常7-10天就能自愈。
虽说大多数口腔溃疡无需特别治疗，但出现以下情况建议及时就医：溃疡直径超过5毫米、同时出现多个溃疡、溃疡持续两周以上不愈合、伴随明显发热或消瘦。这些可能是其他疾病的信号，需要医生判断。
预防胜于治疗，日常生活中可以注意这些细节：使用软毛牙刷避免刮伤口腔；刚出锅的食物晾一晾再吃；定期检查牙齿是否有尖锐边缘；保持规律作息和均衡饮食。对于反复发作的人群，建议记录每次发作的时间、持续天数，帮助医生判断可能的诱因。
记住，对待口腔溃疡既不要过度紧张，也不能完全放任不管。掌握正确的应对方法，才能让这个小毛病不再困扰你的生活。如果尝试了各种方法仍不见好转，口腔医生永远是你可靠的后盾。
