早上醒来发现枕头上又多了几根头发？洗头时排水口堆积的发丝让你心惊？别慌，脱发问题困扰着近2亿成年人，但大多数情况都能找到解决方案。今天我们就来这个让人头疼的问题。
每天脱落50-100根头发是正常现象，就像树叶更替一样自然。但当掉发量明显增加时，就要注意了。常见原因包括：工作压力大、作息不规律导致内分泌紊乱；产后激素变化；过度烫染损伤毛囊；家族遗传因素；还有季节性脱发，比如秋季掉发往往会增多。
男性多见发际线后移的"M型"脱发，女性则多表现为头顶头发变稀疏。脂溢性脱发往往伴有头皮出油、头屑增多；斑秃会突然出现圆形脱发区；休止期脱发则是整体头发变薄。观察2-3个月，如果新长出的头发变细软，或者脱发区域没有新生发，就要及时采取措施了。
步：温和护理。选择pH值中性的洗发水，水温控制在38℃以下，吹风机保持20cm距离。梳头时先用宽齿梳解开打结，再从发梢慢慢向上梳理。
第二步：营养补给。蛋白质是头发的主要成分，鸡蛋、鱼类、豆制品要充足。缺铁也会导致脱发，适当吃些红肉、动物肝脏。维生素B族和锌元素对毛囊健康很重要，可以通过坚果、全谷物补充。
第三步：规律作息。晚上11点到凌晨3点是头发佳生长期，这段时间的睡眠质量。适当运动能改善头皮循环，但出汗后要及时清洁。
如果每天脱发超过150根持续一个月以上，或者明显看到头皮裸露，建议到正规医院皮肤科就诊。医生可能会建议做毛囊检测、激素水平检查等，明确脱发类型后再制定治疗方案。
药物治疗需要坚持3-6个月才能，一定要在医生指导下使用。激光生发头盔适用于早期脱发，每周使用2-3次。对于毛囊闭合的区域，植发是可行的选择，但要选择有资质的医疗机构。切记不要轻信"三天生发""一擦就密"的夸张宣传。
1. 天天洗头不会导致脱发，关键是用对洗发产品
2. 剃光头不能让头发变浓密，这只是视觉错觉
3. 生姜擦头皮可能刺激毛囊，反而加重脱发
4. 戴帽子只要不是过紧，不会影响头发健康
5. 黑芝麻等食补只能辅助，不能治疗病理性脱发
脱发确实影响形象和自信，但别让它定义你。适当改变发型可以修饰发际线，短发往往显得发量更多。女性可以尝试不同的发饰，男性留点胡须转移注意力。记住，焦虑本身也会加重脱发，保持平和心态很重要。
脱发问题早发现早干预越好。如果尝试了各种方法仍不见改善，建议到正规医疗机构寻求帮助。头发是身体健康的晴雨表，照顾好它们，也是在照顾你的整体健康。
