一、温和清洁才是护肤步

我发现很多人的皮肤问题，都是从过度清洁开始的。有位客人曾每天用强力清洁产品洗脸4-5次，结果皮肤屏障受损。其实健康皮肤本身具有调节能力，建议：

• 早晚各清洁一次足够，油性皮肤中午可加一次清水洁面
• 选择PH值接近皮肤的弱酸性洁面产品
• 水温保持在30-35℃，太热会皮脂膜

二、防晒不止防黑，更是防老化

紫外线是导致皮肤提前衰老的大元凶。有个常见的误解是阴天不用防晒，其实云层只能阻挡部分UVB，UVA穿透力极强。建议：

• 全年使用SPF30+、PA+++以上的防晒产品
• 每次用量约1元硬币大小（脸部）
• 户外每2-3小时补涂一次

记得防晒霜要放在日常护肤后一步，化妆前使用。

三、皮肤也需要"轻断食"

现在流行"肌断食"概念不是没有道理。皮肤吸收能力有限，叠加太多产品反而可能造成负担。简化护肤步骤时要注意：

• 敏感期只用基础保湿产品
• 功能性产品（如美白、抗衰）不要超过2种
• 每周留1-2天不用面膜，让皮肤自由呼吸

四、吃出来的好皮肤

饮食对皮肤的影响超乎想象。有位客户改善了饮食结构后，顽固的闭口问题自然缓解了。推荐这些皮肤喜欢的食物：

• 富含Omega-3的深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）
• 颜色鲜艳的果蔬（蓝莓、胡萝卜、菠菜）
• 优质蛋白质（鸡蛋、豆制品）
• 每天喝够1.5-2L水

要特别注意控制高糖、高油食物，它们会加速皮肤糖化衰老。

五、睡眠是好的美容仪

皮肤在夜间10点-凌晨2点进入黄金修护期。经常熬夜的人容易出现：

• 皮肤暗沉无光泽
• 毛孔粗大
• 油脂分泌紊乱

建议晚11点前入睡，睡前1小时远离电子设备。实在要加班，可以敷片保湿面膜缓解肌肤压力。

皮肤健康自查小贴士

如果出现以下情况，建议及时调整护理方式：

• 洗脸后紧绷感超过5分钟
• 使用护肤品常有刺痛感
• 无缘无故泛红发痒
• 痘痘反复发作