每个月那几天，小腹像被电钻拧着疼，腰酸得直不起来，只能蜷在床上——这可能是很多女性对痛经的真实写照。据临床统计，超过60%的年轻女性经历过不同程度的痛经，其中约10%的人甚会疼到无常工作生活。
痛经分为原发性和继发性两种。原发性痛经常见，主要是期子宫内膜前列腺素分泌增多引起的；继发性痛经则可能由子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病导致。如果你每次经期都痛得，或者疼痛越来越重，建议尽快去医院做个B超检查。
1. 热敷小腹：用热水袋或暖宝宝敷在下腹部，温度保持在40℃左右佳。热量能促进盆腔循环，帮助松弛肌肉，往往比喝红糖水更明显。
2. 适量运动：经期第二天开始，每天快走30分钟或做舒缓瑜伽，能促进内啡肽分泌，这是天然的止痛剂。但切记避免剧烈运动。
3. 饮食调理：多吃含镁的食物如香蕉、坚果，镁能放松子宫肌肉；减少咖啡、冷饮和油腻食物的摄入。
4. 穴位：拇指按压三阴交（内踝尖上3寸）、关元穴（肚脐下3寸）各3分钟，能有效缓解痉挛疼痛。
5. 药物选择：布洛芬等非甾体药要在疼痛刚开始时服用好，但长期使用需遵医嘱。短效避孕药对某些类型的痛经也有改善作用。
6. 调节情绪：压力过大会加重疼痛，试试冥想或深呼吸练习，经前1周每天10分钟就能看到变化。
如果出现以下情况，很可能不是简单的痛经：经血量突然增多、非经期也疼痛、疼痛持续加重超过3个月、伴随发热或异常分泌物。特别是生育期女性，长期痛经可能与子宫内膜异位症相关，早诊断才能避免影响生育功能。
养成记录周期的习惯，经前1周开始注意保暖；平时坚持锻炼增强盆底肌力量；每天7小时睡眠，这些都能显著降低痛经发生概率。有些姑娘发现，坚持3个月姜茶搭配腹部后，痛经程度减轻了一半。
记住，痛经不是"忍忍就过去"的小事。找到适合自己的缓解方法，才能让每个月的那几天不再成为煎熬。如果尝试各种方法仍不能缓解，一定要及时寻求医生的帮助。
