眼睛干涩疲劳怎么办？5个护眼小妙招告别不适感

早上睁开眼就刷手机，上班8小时盯着电脑，下班后继续追剧...现代人用眼强度越来越大。近就有不少朋友跟我吐槽："眼睛总是干干的""看东西久了就模糊""晚上开车总觉得灯光刺眼"...其实这些都是典型的视疲劳信号。

一、为什么眼睛会"闹脾气"？

我们的眼睛就像一台精密相机，长期高强度工作自然会出现"故障"。常见的原因包括：

1. 眨眼次数减少
正常情况下每分钟要眨眼15-20次，但专注看屏幕时可能降到5次以下。这会导致泪液蒸发过快，失去润滑作用。

2. 环境因素影响
空调房空气干燥、强光照射、二手烟等都会刺激眼睛。有研究发现，办公室环境的湿度如果低于40%，干眼症状会明显加重。

二、5个实用护眼技巧

1. 学会"20-20-20"用眼法则

这是眼科医生推荐的护眼方法：每用眼20分钟，就望向20英尺(约6米)外的地方20秒。起来接杯水、看看窗外都是不错的选择。

2. 给眼睛做个"SPA"

准备一条干净毛巾，用40℃左右温水浸湿后拧干，轻轻敷在闭着的眼睛上5分钟。温度不宜过高，感觉温热舒适即可。这个简单的方法能促进眼周循环。

3. 调整屏幕位置很重要

电脑屏幕应该低于眼睛水平线10-15厘米，距离保持在50-70厘米。字体大小调整到不用眯眼就能看清的状态，屏幕亮度尽量与环境光线一致。

4. 选择合适的人工泪液

市面上眼药水种类繁多，建议选择不含防腐剂的小包装产品。使用时注意瓶口不要接触眼睛，开封后1个月内要用完。如果症状，好先医生。

5. 饮食调理别忽视

经常吃些蓝莓、胡萝卜、深海鱼等富含维生素A和Omega-3的食物。枸杞菊花茶也是个不错的选择，但要注意体质偏寒的人不宜长期饮用。

三、这些情况要及时就医

虽然大多数眼疲劳可以通过休息缓解，但如果出现以下情况就要重视：

• 视力突然下降
• 眼前有固定黑影
• 持续强烈的异物感
• 畏光流泪超过3天

后提醒大家，每年少要做一次基础眼科检查。特别是40岁以上人群、糖尿病患者、高度近视者，更要注意定期检查眼底。

眼睛是我们感知的窗口，希望这些小方法能帮你减轻眼部不适。如果觉得有用，不妨分享给身边经常用眼的朋友吧！