高血压是怎么引起的？这7个征兆要当心｜全防治指南
隔壁张阿姨近总说头晕，去医院一查血压飙到160/100。其实像她这样的情况很常见，我国每4个成年人就有1个高血压患者，但很多人根本不知道自己血压高了。
今天我们就用直白的话，说说这个"无声"的那些事儿。
一、身体发出这7个警报，可能血压已经高了
高血压可怕的是它经常没症状，但出现这些情况就要注意了：
- 早晨起床总觉得脑袋发沉
- 莫名其妙的心跳加快
- 看东西突然模糊几秒钟
- 耳朵里老有嗡嗡声
- 脖子后面发紧，像被勒着
- 晚上起夜次数变多
- 稍微就喘不上气
很多老人把这些问题当成"年纪大了正常"，结果错过了佳控制期。
二、5个容易被忽略的高血压诱因
很多人以为吃盐多才会高血压，其实这些习惯更危险：
1. 长期睡不好觉
经常熬夜到12点后的人，血压普遍比早睡的人高10-15个单位。睡眠不足会让血管一直处于紧张状态。
2. 情绪大起大落
脾气急、爱生闷气的人要注意，每次情绪激动血压就会像坐过山车，久而久之血管就失去了弹性。
3. 忽胖忽瘦
体重波动持续肥胖更伤血管，特别是短期内突然增重的人。
4. 隐形盐摄入
除了炒菜少放盐，更要当心挂面、面包、蜜饯里的隐形盐，一包话梅的含盐量可能抵得上两天的食盐量。
5. 久坐不动的上班族
连续坐着超过1小时，血压就会开始缓慢上升，建议大家每40分钟站起来2分钟。
三、3个实用降压方法
控制血压其实不需要花大价钱，关键是要做到这几点：
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吃对三餐
早餐可以吃燕麦粥+香蕉，中午来份清蒸鱼，晚餐多用凉拌菜。记住"少放盐、多蒸煮、加点醋"的口诀。
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掌握正确的运动时间
下午4-6点血压自然偏低，这时快走30分钟好。注意避免早晨6-9点这个血压高峰时段剧烈运动。
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学会1分钟减压法
感觉压力大时，用鼻子深吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴慢慢呼气8秒，重复几次就能让血压降下来。
四、血压测量常见误区
很多人测血压都犯这些错：
- 刚吃完饭马上测（应该间隔30分钟）
- 翘着二郎腿量血压（会让数值偏高）
- 冬天不脱厚外套（袖子勒着手臂影响性）
建议买个上臂式电子血压计，每天固定时间测量并记录，这样医生才能判断情况。
五、关于高血压的3个
1：血压不是越低越好，老年人控制在140/90左右就可以，降得太猛反而容易头晕。
2：吃降压药不会"上瘾"，该用药时不用药才是真危险。
3：年轻人也会得高血压，现在30多岁查出高血压的越来越多了。
后提醒大家：高血压管理是个长期过程，就像照顾一个调皮的孩子，既不能太严厉，也不能太放纵。掌握正确方法，其实完全可以和高血压和平共处。
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