早上刷牙时发现牙膏沫里带着血丝，咬苹果留下淡红色齿痕——这可能是牙龈炎在敲门。作为困扰30岁以上人群的常见口腔问题，牙龈炎其实就像口腔的"感冒"，只要及时干预，完全可以控制和逆转。
我们的牙龈每天都要数以亿计的细菌。当牙菌斑在牙齿表面堆积超过24小时，里面的细菌就会刺激牙龈组织，导致血管扩张充血。就像手指被木刺扎到会红肿一样，牙龈用红肿出血的方式向我们发出求救信号。
早期牙龈炎有三个典型表现：刷牙时牙刷带血，牙龈颜色从淡粉变成艳红，偶尔伴有轻微口臭。如果不及时处理，可能会发展成牙龈自发出血、牙齿松动等更的情况。建议发现这些症状时，先观察1-2周，如果持续存在就要及时就医。
轻度牙龈炎可以尝试用淡盐水漱口（200ml温水加半勺食盐），或者含嚼生花生米（每天5-6粒）。但要注意这些方法只能暂时缓解，就像发烧时敷冰毛巾降温，治标不治本。关键还是要清除牙齿上的菌斑。
建议选择刷毛密度高、磨圆的软毛牙刷。刷牙时记住"333"原则：每天3次、每次3分钟、饭后30分钟内刷牙。特别要注意牙龈和牙齿交界处的清洁，这里容易堆积菌斑。
熬夜、压力大时免疫力下降，牙龈更易发炎。女性经期前激素变化也可能加重症状。抽烟会减少牙龈供血，影响自我修复能力。如果正在服用某些降压药或抗抑郁药，可能也会出现牙龈增生等副作用。
如果牙龈出血持续两周以上，或者出现牙龈萎缩、牙齿松动、化脓等情况，建议尽快预约牙周专科。洗牙能清除顽固牙石，就像给牙齿做深度保洁。记住，每年1-2次洗牙，比等了再治疗更省钱省心。
随身携带牙线，饭后及时清理牙缝；用舌头舔舔牙面，光滑说明刷干净了；定期更换牙刷（3个月/次）；控制甜食摄入频率。把这些习惯融入生活，你会发现牙龈问题自然就少了。
牙龈健康就像口腔的基石，早期护理投入一小时，胜过后期治疗折腾一个月。下次看到牙刷上的血丝，别再简单漱口了事，你的牙龈正在用这种方式和你对话呢。
