张阿姨今年52岁，近总感觉头晕乏力，以为是更年期症状没太在意。直到社区体检时发现血压高达160/100mmHg，医生告诉她这是典型的高血压表现。像张阿姨这样的情况并不少见，据统计我国每4个成年人中就有1人患有高血压，但近半数患者并不知道自己已经患病。
高血压被称为"无声的"，早期症状往往容易被忽略。如果你经常出现以下情况，建议尽快测量血压：早晨起床时后脑勺胀痛，这种头痛通常在后会减轻；无明显原因的耳鸣，像蝉鸣般持续作响；工作时突然视物模糊，休息几分钟又能；爬三层楼梯就气喘吁吁，比同龄人更容易疲劳。
现在很多家庭都备有电子血压计，但测量方式不对会影响结果。测量前要5分钟，背部挺直靠在椅背上，双脚平放地面。袖带要绑在裸露的上臂，位置与心脏齐平。建议每天固定时间测量两次，间隔1分钟取平均值。记录时不仅要写数值，还要备注当时的状态，比如"晨起空腹"或"晚餐后"。
先生通过调整饮食，半年内血压从150降到130。他的经验是：用低钠盐代替普通盐，但每天总量仍不超过5克；多吃含钾丰富的菠菜、香蕉；早餐喝250ml脱脂牛奶补充钙质；每周吃两次深海鱼获取omega-3。特别提醒大家，腊肉、泡菜、酱油等隐形高钠食物要格外注意。
运动降压堪比药物，但要选对方式。推荐快走这种温和有氧运动，每周5次每次30分钟，速度以能正常说话但唱不了歌为宜。太极拳也是不错的选择，其缓慢动作能帮助调节神经系统。要注意避免弯腰提重物、憋气用力等动作，冬季运动前要做好热身。
很多患者觉得血压正常就自行停药，这是非常危险的。降压药需要长期规律服用，就像每天吃饭一样成为习惯。不同药物服用时间也有讲究，比如普利类药物适合早晨服用，而利尿剂好在白天吃。如果出现干咳、脚踝水肿等副作用，要及时就医调整用案。
高血压患者每年少要查一次尿微量白蛋白，这是早期肾损伤的敏感指标。心电图和颈动脉超声能评估血管受损情况。眼底检查也很重要，通过视网膜血管变化可以判断病情发展程度。建议建立健康档案，把每次检查报告按时间顺序整理好。
控制高血压是个长期过程，需要患者、家属和医生共同努力。记住降压目标不是简单的数字，而是为了保护心、脑、肾等重要器官。如果发现血压异常，建议尽早到正规医院心血管内科就诊，不要轻信偏方或保健品宣传。
