近有没有感觉爬楼梯特别吃力？或者胸口偶尔像压着块石头？这些可能是心脏在给你发信号。作为每天接诊上百位患者的心血管内科医生，我发现很多人对心脏健康的认知还停留在"老年病"的误区里。今天就跟大家，普通人该如何科学护心。
上周门诊来了位37岁的程序员，自述"就是有点胸闷"，检查发现冠状动脉已经堵塞60%。这不是个例，现在心血管疾病越来越年轻化。外卖高油高盐、久坐不动、熬夜加班...这些现代生活方式都在悄悄伤害我们的心脏。
其实从25岁开始，血管就会慢慢失去弹性。建议30岁以上人群每年做次基础检查：量血压（正常值＜140/90mmHg）、测血脂（低密度脂蛋白好＜3.4mmol/L）、心电图。就像汽车需要年检，心脏也需要定期保养。
1. 饮食记住"三减"原则：减盐（每天不超过5克）、减糖（少喝含糖饮料）、减精制碳水（白米饭馒头换成杂粮）。我常推荐"地中海饮食"模式，每天一把坚果，每周吃两次海鱼。
2. 运动要"量力而行又持之以恒"：不需要跑马拉松，每天快走30分钟就能降低20%心血管风险。有个患者坚持每天遛狗40分钟，半年后血脂正常。
3. 睡眠是心脏好的修复时间：连续三天睡眠不足6小时，血压就会明显升高。尽量11点前入睡，睡前1小时别看手机。
4. 管理情绪就像管理血压：长期焦虑会让身体持续分泌应激激素。可以试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），门诊很多患者亲测有效。
5. 戒烟限酒不是老生常谈：每吸一支烟，冠状动脉就会收缩30分钟。如果实在戒不掉，少做到不在密闭空间吸烟。
心脏疾病怕耽误黄金抢救时间。如果出现：持续15分钟以上的胸痛（像被重物压着）、左肩或下颌放射性疼痛、憋气伴随冷汗，别犹豫立即拨打120。有个50岁的患者把心梗当成胃疼拖了6小时，结果心肌大面积坏死。
另外要注意不典型症状：女性可能出现莫名疲劳、恶心；糖尿病患者可能只是出虚汗。建议家里常备血压计，突发不适时先测血压（如果低于90要警惕休克）。
"体检报告没箭头就没事"——很多早期病变指标在临界值就需要干预。"支架装上就一劳永逸"——支架只是救命手段，后期养护更重要。"吃阿司匹林能预防心梗"——乱服抗凝药可能导致胃出血。
重要的是建立"预防大于治疗"的观念。我见过坚持每天喝芹菜汁降血压后脑出血的，也见过通过调整生活方式停掉降压药的。心脏健康没有捷径，但每一步改变都会在以后得到回报。
如果看完文章你打算做一件事来爱护心脏，我建议从今晚早睡1小时开始。毕竟，这颗心跳动一生，值得你温柔相待。
