近几年，腰椎病患者越来越多，很多年轻人也开始出现腰疼、腿麻的情况。我认识一位30岁的程序员小李，每天坐办公室12个小时，突然有起床发现腰疼得直不起来，去医院检查才发现是腰椎间盘突出。其实像小李这样的情况很常见，今天我们就来腰椎病那些事。
腰椎病不是突然出现的，而是日积月累的结果。常见的原因有三个：
是不正确的坐姿。很多人喜欢弓着背看电脑，这样会让腰部承受压力。数据显示，正确的坐姿腰部受力约100公斤，而不良坐姿能达到200公斤。
第二是缺乏运动。现在很多人上班坐着，下班躺着，腰部肌肉得不到锻炼。有位骨科医生说："肌肉就像腰部的天然护甲，不用就会退化。"
第三是体重超标。研究发现，体重每增加5公斤，腰部受力就会增加15-20公斤。就像背着一个大书包，时间长了腰肯定受不了。
很多人以为腰疼忍忍就过去了，其实腰椎病会发出很多警告信号：
明显的就是腰疼，特别是早晨起床时疼痛加重；有些人是久坐后站起来那一刻特别疼；还有的人会出现腿麻、腿疼的症状，这是因为突出的椎间盘到了神经。
张阿姨今年55岁，一开始只是觉得腰有点酸，后来发展到走路都困难。去医院一查，发现是腰椎管狭窄，需要做手术。所以出现这些症状一定要及时就医，不要拖。
想要预防腰椎病，其实方法很简单：
1. 调整坐姿：记住"三个直角"原则 - 膝盖、腰部、肘关节都要保持90度。可以在腰部放个小靠垫。
2. 适度运动：游泳是好的护腰运动，水的浮力能减轻腰部负担。每天可以做做简单的腰部拉伸，比如猫式伸展。
3. 控制体重：BMI指数超过24就要注意了。有研究表明，减重5公斤就能明显减轻腰部负担。
4. 注意睡姿：平躺时在膝盖下面垫个枕头，侧卧时在两腿间夹个枕头。床垫不要太软，中等硬度合适。
5. 搬重物有讲究：要蹲下用腿部力量，不要弯腰硬扛。有个口诀叫"蹲下去，抱起来，贴紧身体"。
很多人一听要手术就害怕。其实90%的腰椎病患者通过保守治疗就能好转。常见的方法有：
药物治疗：主要是止痛药和肌肉松弛剂，可以缓解症状。
物理治疗：包括牵引、理疗、针灸等，需要到正规医院进行。
训练：的师会教你针对性的锻炼方法。
只有当出现神经，比如大小便受影响，或者保守治疗3个月无效时，医生才会建议手术。现在微创手术很成熟，伤口只有1-2厘米，也快。
如果你是办公室一族，建议每坐1小时就站起来5分钟。可以在手机上设个提醒。平时可以试试这个简易的办公室运动：
1. 双手扶腰，慢慢后仰，维持5秒
2. 左右转动腰部，各10次
3. 站立时脚尖踮起放下，反复20次
这些动作简单易行，对缓解腰部疲劳很有帮助。
腰椎病重在预防，平时多注意些小细节，就能远离腰疼的困扰。记住，你的腰椎就像房子的承重墙，一定要好好爱护它！如果已经出现症状，建议尽早就医，不要耽误治疗时机。
