近体检发现血压偏高？很多人在测量血压时看到数值超过140/90就开始紧张。其实高血压不是突然形成的，也不是非要马上吃药不可。作为从业10年的健康领域编辑，我想告诉大家：早期发现的高血压，完全可以通过生活习惯调整来控制。
很多人知道要少吃盐，但具体怎么做？其实家里做菜少放盐只是步。更要警惕的是这些"隐形盐"：
建议每天食盐不超过5克（约一啤酒瓶盖）。有个实用小技巧：炒菜时后放盐，这样咸味更明显但实际用盐量更少。
运动降压比很多人想象的更好，但要注意方式：
推荐：快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每次30-50分钟，微微出汗但不喘不过气的程度。
注意：血压超过160/100时需医生后再运动，避免剧烈运动和憋气动作（如举重）。
很多超重朋友发现，体重减轻5-10公斤后，血压就会有明显改善。不需要追求快速，建议：
长期睡眠不足或睡眠呼吸暂停（打鼾）都会导致血压升高。改善建议：
长期紧张、焦虑会持续刺激血压升高。可以试试这些方法：
• 每天10分钟深呼吸练习
• 培养园艺、书法等静心爱好
• 工作每隔1小时起身2分钟
重要提示：如果经过3-6个月生活方式调整，血压仍持续高于140/90，或已有头晕、头痛等症状，请及时就医。本文建议仅适用于原发性高血压的辅助调理，具体治疗方案需由医生制定。
后提醒大家，测量血压时注意：测前5分钟、不喝咖啡、不憋尿，每次测量间隔1分钟测2-3次取平均值更。养成定期监测的习惯，才能更好地掌握自己的血压变化。
